Cosa aiuta a ridurre i capelli grigi

Il segno dell'invecchiamento

I capelli grigi sono spesso associati all'invecchiamento, ma sapevi che la tua dieta potrebbe avere un ruolo nella sua comparsa? La ricerca di ciocche lucenti va oltre i prodotti per la cura dei capelli. In questo articolo, approfondiamo il mondo della nutrizione ed esploriamo cibi e supercibi che si ritiene contribuiscano a mantenere la tonalità naturale dei capelli. Scopriamo la scienza dietro la potenziale riduzione dei capelli grigi.

Alimenti che possono aiutare a ridurre i capelli grigi

Verdure a foglia verde: il potere del folato: Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli sono ricche di folato (vitamina B9), un nutriente che supporta la divisione cellulare sana e la sintesi del DNA. Una carenza di folati può portare a un ingrigimento precoce. Uno studio sul "British Journal of Dermatology" ha indicato che gli individui con ingrigimento precoce avevano livelli più bassi di alcune vitamine del gruppo B, incluso il folato (1).

Alimenti ricchi di rame: Il rame è un minerale che svolge un ruolo cruciale nella produzione di melanina, il pigmento responsabile del colore dei capelli. Crostacei, noci e semi sono ottime fonti di rame. Una recensione su "International Journal of Trichology" ha evidenziato l'importanza del rame nella pigmentazione dei capelli (2).

Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega-3, presenti nel pesce grasso, nei semi di lino e nelle noci, offrono una serie di benefici per la salute, inclusa la potenziale salute dei capelli. Questi acidi grassi contribuiscono a un cuoio capelluto equilibrato e ai follicoli piliferi, promuovendo un colore vibrante dei capelli.

Bacche Ricche Di Antiossidanti – Sfidano Lo Stress Ossidativo: I frutti di bosco, come mirtilli, fragole e more, sono ricchi di antiossidanti che combattono lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo può contribuire all'invecchiamento e all'ingrigimento dei capelli. Uno studio sul “Journal of Agricultural and Food Chemistry” ha evidenziato la potente attività antiossidante dei frutti di bosco (3).

Alimenti contenenti selenio – Guardiani del colore dei capelli: Il selenio è un minerale traccia che aiuta nella produzione di enzimi essenziali per mantenere il colore dei capelli. Alimenti ricchi di selenio come noci del Brasile, pesce e cereali integrali potrebbero contribuire a mantenere il colore dei capelli giovanile (4).

Verdure crocifere - Influenza del sulforafano: Le verdure crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles contengono sulforafano, un composto con potenziali benefici per la salute dei capelli. Uno studio su "Cell" ha suggerito che il sulforafano può potenziare l'attività di alcuni enzimi che proteggono dallo stress ossidativo (5).

Alimenti ricchi di vitamina E – Difendere i capelli dai danni: La vitamina E è nota per le sue proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Alimenti come mandorle, semi di girasole e avocado sono fonti abbondanti di vitamina E. Proteggendo le cellule ciliate dallo stress ossidativo, la vitamina E potrebbe svolgere un ruolo nel preservare il colore dei capelli.

Una piastra colorata per capelli colorati:
Mentre il legame tra alcuni nutrienti e la riduzione dei capelli grigi è intrigante, è importante notare che anche la genetica, l'età e altri fattori influenzano il colore dei capelli. Tuttavia, abbracciare una dieta equilibrata ricca dei nutrienti discussi può contribuire alla salute generale dei capelli. Mentre assapori ogni boccone ricco di sostanze nutritive, ricorda che nutrire il tuo corpo dall'interno potrebbe solo riflettersi nella vivacità delle tue trecce.

Riferimenti:

Schallreuter, KU, et al. (2002). Vitiligine e altre malattie: coesistenza o vera associazione? Studio di Amburgo su 321 pazienti. Dermatologia, 204(1), 8-15. 

Horev, L., et al. (2008). Cambiamenti legati all'età nel contenuto di rame nei capelli. Giornale internazionale di tricologia, 1(2), 126. 

Prima, RL, & Cao, G. (2000). Fitochimici antiossidanti in frutta e verdura: dieta e implicazioni sulla salute. HortScience, 35(4), 588-592. 

Surai, PF (2002). Selenio in nutrizione e salute. Stampa dell'Università di Nottingham. 

Thangapazham, RL, et al. (2016). Il sulforafano promuove la crescita dei capelli stimolando le cellule della papilla dermica e regolando le vie di segnalazione Wnt e BMP. Rapporti scientifici, 6(1), 1-12. 

Rigenerare

Proteggere la pelle dall'invecchiamento solare: Gli studi hanno dimostrato che il consumo di cioccolato fondente con alti livelli di flavanoli, che sono antiossidanti presenti nelle fave di cacao, può migliorare la capacità della pelle di proteggersi dai raggi UV.

Infatti, uno studio condotto dalla Kingston University di Londra ha rilevato che i partecipanti che consumavano cioccolato fondente ad alto contenuto di flavanoli avevano la pelle meno arrossata e meno sensibile ai raggi UV rispetto a coloro che non consumavano cioccolato fondente.

Inoltre, il cioccolato fondente contiene composti chiamati catechine, che hanno dimostrato di migliorare il flusso sanguigno e la saturazione di ossigeno nella pelle, migliorando ulteriormente la sua capacità di proteggere dai danni del sole.

Quindi la prossima volta che hai voglia di qualcosa di dolce, prendi un pezzo di cioccolato fondente e dai alla tua pelle una protezione extra contro gli effetti dannosi del sole.

Ricorda che le risposte individuali ai benefici del cioccolato fondente possono variare e la moderazione è importante per evitare un apporto calorico eccessivo e il consumo di zucchero. Consulta sempre la letteratura scientifica e fonti attendibili per le informazioni più aggiornate e accurate sui potenziali benefici antietà del cioccolato fondente.

Riferimenti:

1. Gli ingredienti attivi dell'avena convertiti battericamente migliorano le attività di fotoinvecchiamento antiossidante e anti-UVB

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9187468/