您是否知道高达 90% 的可见皮肤老化是由阳光引起的？没错，赋予我们生命的东西也可能夺走它——嗯，不是字面上的意思，但你明白了。
作为一个花了无数个小时沐浴在阳光下的人，我可以直接告诉你它的危害有多大。从皱纹和老年斑到皮肤癌等更严重的问题，阳光不容小觑。
皮肤暴露在过多的阳光下会发生什么？
皮肤老化是随着年龄的增长而发生的自然过程。然而，暴露在太阳有害的紫外线下会加速这一过程，导致过早衰老。
太阳的紫外线会穿透皮肤，损害负责保持皮肤紧致和弹性的胶原蛋白和弹性蛋白纤维。这种损害会导致皱纹、皮肤下垂和老年斑。此外，紫外线还会导致皮肤细胞 DNA 损伤，从而导致皮肤癌。
UVB 照射会在皮肤细胞中产生活性氧 (ROS)，并通过促进氧化应激来激活与衰老相关的信号转导系统，通过与不饱和脂肪酸结合，导致皮肤结缔组织中胶原蛋白和弹性蛋白等细胞外基质蛋白的合成减少和蛋白质。胶原蛋白是成纤维细胞中合成并被基质金属蛋白酶 (MMP) 降解的主要基质蛋白，占皮肤组织干重的 70-80%。
保护皮肤的自然方法
防止皮肤受到阳光伤害的最有效方法之一是限制高峰时段的暴露。这意味着避免在阳光最强的时候（通常是上午 10 点到下午 4 点）外出。如果您确实需要在这些时间外出，请考虑穿着防护服，例如帽子或长袖衬衫。
保护皮肤的另一个重要方法是使用防晒霜。选择 SPF 至少为 30 的广谱防晒霜，并将其大量涂抹在所有暴露的皮肤上。每两小时以及游泳或出汗后重新涂抹一次。不要忘记使用含有 SPF 的润唇膏保护您的嘴唇。
保护皮肤免受阳光老化的食物
有几种食物可以帮助保护皮肤免受阳光伤害。最有效的一种是黑巧克力，它含有黄烷醇，可以减少紫外线伤害，增加皮肤的血流量，并改善皮肤的水合作用。其他有帮助的食物包括西红柿、绿茶、鲑鱼和杏仁。
西红柿含有番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害并减少炎症。绿茶富含多酚，有助于防止DNA损伤并降低患皮肤癌的风险。三文鱼富含 omega-3 脂肪酸，有助于减少炎症并改善皮肤健康。杏仁是维生素E的良好来源，可以保护皮肤免受紫外线伤害并改善皮肤水合作用。
参考：
1.细菌转化燕麦活性成分增强抗氧化和抗UVB光老化活性
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9187468/
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